Колко колаген да пия на ден?

Колко колаген трябва да приемате дневно?

Има голям шанс да сте чували за колагена преди и може би вече го приемате. Но за да извлечете наистина максимума от вашата хранителна добавка, има някои важни неща, които трябва да знаете.

Първо, как да изберете най-добрия тип колаген за вашите цели. И след това, колко колаген на ден да приемате, за да увеличите максимално ползите за здравето ви. Тези фактори могат да играят значителна роля в резултатите, които получавате от вашата добавка.

В тази статия ще разгледаме и двете теми плюс някои други често задавани въпроси относно колагена.

Кой е най-добрия колаген?

Кой е на-добрия за вас? Най-добрият колаген е качествения, с висока чистота и на ниска цена. По-добре усвоим и по-качествен е хидролизирания. Дали е течен или е на прах, няма голямо значение, освен че за течния ви взимат много повече пари, тоест, мамят ви. Когато купите колаген на прах, вие го разтваряте във вода и той също става течен. Без да плащате по-висока цена.

Защо да купите колагена си от нас?

Продаваме само качествен колаген, английски, с възможно най-високата чистота и то хидролизиран, на производител номер едно в Англия - MyProtein. Цените му са много по-ниски от немския, защото телетата от които се произвежда най-качествения телешки колаген се отглеждат в Англия, Ирландия и Шотландия, а не в Германия.

По-същата причина не Германия, а Англия е един от най-големите производители на млечен протеин - в UK се произвеждат огромни количества краве мляко, а протеина се прави от него.

В Англия не се става случайно номер едно! Трябва и да имаш най-доброто качество и най-ниските цени.

Колаген цени

Какво прави колагенът?

Колагенът има какво да предложи на почти всеки. Това е една от най-универсалните добавки, защото работи в толкова много различни части на тялото. Ето някои от областите, в които колагенът има най-голямо въздействие:

Поддържа здравето на кожата

Колагенът е важна част от структурата на вашата кожа. Не само допринася за нейната здравина, но и за нейната еластичност, твърдост и колко еластична изглежда.

Ето защо популярността на колагенът експлодира в индустрията за красота. Все по-голям брой марки използват колаген като съставка в своите продукти или създават свои собствени колагенови хапчета или добавки като желирани бонбони с колаген и витамин Ц.

Помага за здравето на червата

Колагенът може да помогне за подобряване на структурата и пропускливостта на лигавицата в червата. Тази подплата служи като бариера за вредните бактерии и токсини, но също така е важна за усвояването на хранителните вещества.

Подкрепа за здравето на ставите

Наличието на достатъчно колаген е важно за структурата на хрущяла на ставите ви. С напредването на възрастта хрущялът има тенденция да се износва, което често води до болка и намалена подвижност.

Някои здравословни състояния като остеоартрит (ОА) водят понякога и до изтощителна болка в ставите.

Приемът на хидролизиран колаген (най-качествената форма) може да помогне за поддържане на здравето на ставите чрез поддържане на хрущяла в ставите на тялото ви и намаляване на симптоми като болки в ставите и възпаления.

Помага за силна коса и нокти

Косата и ноктите ви се нуждаят от структура точно като кожата и костите ви. Колагенът може да помогне за растежа и укрепването на косата ви, както и да предотврати чупенето на ноктите.

Може ли колагенът да поддържа чиста мускулна маса?

До десет процента от мускулната тъкан на човека е колаген. Комбинирането на колагенова протеинова добавка със силови и съпротивителни тренировки във фитнеса може да помогне за увеличаване на чистата мускулна маса, което води до по-добър контрол върху състава на тялото ви.

Някои изследвания също доказват, че специфични колагенови пептиди помагат за предотвратяване на саркопения, което е мускулна загуба, често свързвана със стареенето.

Сега може би се чудите колко колаген трябва да приемате, за да получите всички тези предимства. Нека се потопим по-дълбоко в това.

Колко колаген на ден да приемате?

Колагеновият протеин е несъмнено един от най-важните протеини в човешкото тяло, изграждайки нашата кожа, кости, зъби, сухожилия, връзки, органи, хрущяли, мускули и кръвоносни съдове. Подобно на други протеини, колагенът също помага за насищане - с други думи, чувство на удовлетворение след хранене.

За общото здраве повечето изследвания считат 5 до 15 грама колагенови пептиди на ден за правилната доза. С 15 грама на една порция от 1 мерителна лъжица, нашите колагенови пептиди попадат точно в това правилно количество.

Установено е, че колагеновият протеин е полезен за хидратиране на кожата, еластичност, заздравяване на раните, за здравето на косата и ноктите, помага за предотвратяване на загуба на костна маса и срещу остеоартрит.

В тази статия ще говорим за това колко колаген ви е необходим, за да постигнете конкретни цели.

Колко колаген на ден за подобряване на кожата?

Може да се изненадате да научите, че не се нуждаете от огромна доза колаген всеки ден, за да извлечете ползите за здравето на кожата и против стареенето.

Докато тялото естествено произвежда колаген, нивата естествено започват да намаляват около 30-годишна възраст, така че приемането на екзогенен колаген може да помогне в борбата с тази загуба и да изглади кожата ви.

Едно проучване установи, че дози от 5 до 10 грама на ден в продължение на 4 седмици са успешни за увеличаване на еластичността на кожата при възрастни жени.

Друго проучване заключава, че 10 грама колагенови пептиди, взети като част от напитка на основата на плодове, са значително по-успешни в намаляването на дълбочината на съществуващите бръчки по кожата при жени на средна възраст в сравнение с плацебо след само 9 седмици.

Добавки с колаген за здравето на ставите

Ако търсите облекчаване на болката от остеоартрит, ревматоиден артрит или подобно състояние, проучванията са установили, че дози хидролизиран колаген от 8 до 12 грама на ден могат да осигурят подобрени плазмени нива на колаген и облекчаване на симптомите.

Други изследвания показват, че по-високи дози (30 до 40 грама на ден) за 90 дни са подходящи и полезни за подобряване на флексията и екстензията на ставите при хора с анамнеза за артрит.

Участниците в тестовата група, които спортували и имали болки в ставите при тренировка, получавали допълнителен колаген и в резултат съобщават за значително по-късна поява на болки в ставите по време на тренировка след 120 дни прием на колагенови добавки.

Колко колаген да пия за здравето на червата?

Понастоящем няма достатъчно изследвания, за да се препоръча доза колаген, насочена конкретно към здравето на червата.

Проучванията върху животни обаче предполагат, че дози в горния край на общите препоръки могат да повлияят на чревната микробиота и метаболизма на късоверижните мастни киселини. И двете са фактор за по-благоприятни условия в храносмилателния тракт и по-добро здраве на червата.

Колко колаген да пия за мускулна маса?

Ако целта ви е изграждане на мускулна маса и подобряване на състава на тялото ви, приемането на поне 15 грама колаген на ден може да бъде отправна цел.

Множество проучвания подкрепят тази препоръка, установявайки, че приемането на 15 грама колаген на ден помага на участниците в теста да изградят мускулна маса, да загубят мазнини и да увеличат силата.

Колко време се пие колаген?

1. Вие можете да пиете колаген всеки ден и не е нужно да го спирате след известно време или да го ползвате циклично. Това е добавка, която е полезна и не се натрупва, има само ползи от колагена. Стига да можете да си го позволите, приемайте го непрекъснато, целогодишно.
2. За красота и красива кожа, колаген се пие поне 4 седмици - минимум един месец.
3. За по-здрави стави или подобряване на състоянието на болни стави, ще трябва да пиете колаген минимум 2-3 месеца (поне 8-10 седмици), за да получите подобрение на състоянието им.

Храни, богати на колаген и насърчаващи естественото производство на колаген

Можете също така да увеличите приема на колаген чрез храната. Той се съдържа в животински продукти, по-специално в съединителната тъкан.

Някои добри източници на колаген включват:

• Говеждо месо
• Риба
• Пиле (с кожата)
• Свинско (с кожа)

Костният бульон е друг популярен източник на колаген. Произвежда се чрез варене на животински кости за дълъг период от време, което освобождава желатин и колаген.

Има и храни, които не съдържат колаген, но все пак стимулират производството на колаген в тялото. Ето няколко:

• Яйчен белтък – съдържа пролин, който е аминокиселина, важна за производството на колаген.
• Плодове – плодовете и цитрусите са с високо съдържание на витамин С, който е от съществено значение за производството на проколаген, предшественика на колагена в тялото.
• Листни зеленчуци - Богати са на хлорофил, който помага за производството на проколаген.
• Фасул – Осигурява аминокиселини за синтеза на колаген.
• Ядки - Дават ви минерали като цинк и мед, за да помогнете на тялото ви да произвежда колаген.

Кой е най-добрият вид колагенова добавка?

Колаген се предлага в няколко форми, включително желатин, неденатуриран колаген и хидролизиран колаген.

Хидролизираният колаген е идеалната форма за използване, защото се разгражда на лесно усвоими части, наречени "пептиди".

Докато протеините са дълги вериги от пептиди и аминокиселини, пептидите са къси вериги, които са по-лесно използваеми от тялото.

Хидролизираният колаген се произвежда от говежди (крава), свински (свине) или морски (риба) източници.

Тъй като колагенът се произвежда от съединителната тъкан на животните, няма вегански колагенови добавки. Не мислете, че ако някой колагенов продукт се рекламира като "без соя и глутен", той е с премиум качество. Колагенът е естествен продукт, който по принцип не съдържа соя и глутен.

Колаген на прах срещу хапчета и капсули

Добавките с колаген обикновено се предлагат в две форми: на прах или като таблетки. Когато става въпрос за колаген на прах срещу капсули, едното не е непременно по-добро от другото. Какви са разликите?

Капсулите са по-удобни за прием: вие носите малката опаковка в джоба си и когато пожелаете, изпивате 1-2 капсули. Но... капсулите са по-скъпи.

Колагенът на прах е много по-евтин от таблетките, но е по-неудобен за прием: трябва да отворите плика, да отмерите с мерителната лъжичка 15 грама, да го изсипете в чаша или купа, да добавите вода или друга течност и да разбъркате преди да го изпиете.

Въпреки, че не е кой знае какво, не можете да направите това когато сте по средата на семинар или когато шофирате, нали?

Най-важното е да изберете добавка, направена от висококачествени съставки. След това изберете вида, който е най-удобен за вас. Това ще улесни постоянния прием на колагена в тялото ви.

Хидролизирани колагенови пептиди

Най-добрият вид колаген, който можете да приемате като добавка, са хидролизираните колагенови пептиди. Това означава, че колагенът вече е разграден за вас до къси вериги, наречени пептиди, които се усвояват по-бързо.

За тялото ви е по-лесно да абсорбира пептидите, което означава, че ще губите по-малко от добавката, за която плащате, и ще видите по-добри резултати.

Колко време отнема колагеновата добавка да подейства?

Колагенът започва да работи в тялото почти веднага щом се абсорбира. Това може да се случи само за час.

Постигането на забележими резултати обаче отнема повече време. Колко време точно зависи от няколко неща. Първо, текущите нива на колаген в тялото ви. След това колко приемате и какви са вашите цели. И накрая, вашият начин на живот играе роля за това колко бързо ще видите подобрение.

Хората, които приемат колаген за кожата си, често съобщават за резултати по-бързо от хората, които приемат колаген за подобряване на здравето на ставите.

Като цяло, това варира от човек на човек, но процесът може да бъде ускорен с поддържащи фактори на начина на живот като здравословна диета.

Какво се случва, ако приемам твърде много колаген?

Добавките могат да станат "прекалено добро нещо", ако не сте внимателни, така че отбелязването на безопасните горни граници на колаген е много важно. Може също да се чудите дали колагенът допринася за увеличаване на теглото и има ли други странични ефекти.

В този раздел на публикацията ще разгледаме най-честите проблеми, свързани с приема на твърде много колаген.

Има ли отрицателни ефекти от приема на колаген?

Колагенът като цяло се счита за безопасен за повечето хора. Въпреки това, няма стандартизирана горна граница за приема на колаген.

Скорошно научно проучване доказа, че колагенът е по-безопасен в много по-високи дози от препоръката от 5 - 15 грама/ден, която повечето проучвания подкрепят.

Някои хора, които са приемали по-високи дози колаген от по 40-60 грама на един прием, съобщават за леки стомашно-чревни неразположения, като гадене и излишни газове. Но повечето хора могат да приемат напълно безопасно 20-30 грама колаген наведнъж, 20 за по-дрените жени и 30 за мъжете.

20 грама колаген на ден твърде много ли са?

В проучването, споменато в предишния раздел, авторите предполагат, че до 36% от нашите нужди от протеини могат да бъдат задоволени с колаген без никакви отрицателни последици.

Калкулация - колко са 36% от дневните ни нужди от протеин в реалния живот?

Човек с тегло 75-80 килограма, който е умерено активен, се нуждае от минимум 75-80 грама протеин на ден. От тези 80 грама общ протеин, 25 могат да бъдат колаген. Тук има пълно ръководство по темата: колко протеин на ден трябва да приемаме.

Според това изследване 20 грама колаген на ден не са много за повечето здрави хора. Въпреки това, толкова висока доза може да не е необходима за повечето хора, които не спортуват, затова ако сте млади, не се движите много и не искате да прахосвате парите си, приемайте златната среда - 15 грама колаген дневно.

Ако сте спортист подложен на високи натоварвания като тренировки 4, 5 и повече пъти седмично, ще ви трябват 25-30 грама колаген дневно, най-добре разделени в 2 отделни приема от по 15 грама за максимално добра усвояемост.

Кой е най-добрият начин за приемане на колаген?

Няма един правилен начин да приемате вашата добавка с колаген, което означава, че можете да изберете това, което най-добре отговаря на вашия начин на живот.

Колагенът е практически безвкусен и силно разтворим. Много хора намират колагеновите добавки за привлекателни, защото прахът може лесно да се разтвори в кафе, чай, смутита и други храни.

Нашият любим начин да приемаме колаген е в смути, направено с неовкусен колаген. Приемането на колаген с източник на витамин С като плодовете подпомага естественото производство на колаген в тялото ви.

За да направите своя собствена рецепта, просто смесете заедно замразени плодове, кисело мляко, една лъжица колагенови пептиди и това е всичко, което ви трябва. Ако колагенът е неовкусен, добавете и чалко подсладител по избор като мед, стевия или друг.

Когато става въпрос за колагенови добавки, последователността на приема им е ключова. Ето няколко съвета как никога да не забравяте дневната си доза (или дози):

• Съчетайте приема на колаген с друга дейност, която извършвате редовно, като варене на кафе или приготвяне на закуска, ядене на палачинки (колагенови).
• Задайте аларма на телефона си, за да ви подкани да смесите колагена си и да го вземете.
• Дръжте една опаковка с колаген у дома и друга в офиса си (или където и да е другаде, където прекарвате значително време), така че да е лесно достъпен.
• Например аз пия една доза от 15 грама сутрин на закуска в офиса и 15 грама вечер вкъщи, след като се върна от фитнеса.

Обобщено за колагена:

• Колагенът е евтин, безопасен, лесен за употреба и има обещаващ потенциал за здравето на човека.
• Пийте една до две дози от по 10-15 грама дневно.
• Можете да го пиете всеки ден, без прекъсване през цялата година.
• Не забравяйте да пиете витамин С с колагена, който е важен за усвояването му и за производството на проколаген, предшественика на колагена в тялото.
• Изберете висококачествен колагенов продукт, като хидролизиран колаген във вид на пептиди, и го вземете в доза, която отговаря на вашите нужди, независимо дали това е с цел за съединителната тъкан, за здравето на костите, здравето и красотата на кожата или е просто за ежедневна поддръжка на вашите колагенови нива.
• Съчетаването на вашия колаген с богата на хранителни вещества диета (включително много витамин С, който подпомага синтеза на колагена), адекватна почивка и разнообразна физическа активност, ще направят ползите за здравето ви още по-големи.