Видове протеини, калории, калкулатор и хранителни стойности

В тази публикация качваме на едно място хранителни стойности, калории и калкулатор за всички видове протеини, заедно с таблици за сравнение на стойностите.

Таблица с типични хранителни стойности на 100 грама продукт за всички видове протеин:

Тип протеин         Протеин         Мазнини    Въглехидрати    Калории
Суроватъчен концентрат         ~73%    ~5 g    ~11 g    ~400 kcal
Суроватъчен изолат             ~83%    ~1.5 g    ~3.5 g    ~365 kcal
Хидролизиран суроватъчен    ~88%    ~1 g    ~2 g    ~360 kcal
Казеин (мицеларен)             ~80%    ~2.5 g    ~2 g    ~385 kcal
Яйчен протеин                 ~82%    ~2 g    ~1.5 g    ~370 kcal
Телешки протеин (изолат)    88–90%    ~1 g    ~1.5 g    ~360 kcal
Оризов протеин (80%)         80%    ~2 g    ~2 g    ~370 kcal
Грахов протеин (80%)         80%    ~2 g    ~1.5 g    ~365 kcal
Смесен растителен (72%)     72%    ~3 g    ~5 g    ~375 kcal

Как да избереш вид протеин?

Цел                             Подходящ тип протеин
Мускулен растеж (маса) Суроватъчен концентрат или смесен протеин
Изчистване/релеф         Изолат, хидролизат, яйчен, телешки
Бюджетен вариант         Суроватъчен концентрат или грахов
Без млечни продукти     Телешки, грахов, оризов, яйчен
Чувствителност към лактоза    Изолат, хидролизат, растителен
Дълготрайна ситост         Казеин (на закуска и вечер), яйчен
Веган                     Грахов, оризов, смесен растителен

Колко протеин на ден калкулатор - как се работи с калкулатора?

Калкулатора е безплатен и може да се свали от тук. Той е Open Office документ - Екселска таблица, която при подадени дневна доза в грамове и брой дни, ще ви изчисли всичко което приемате от протеина на прах: калории, протеин, мазнини и въглехидрати. За всички видове протеинов прах.

Как изглеждат резултатите от калкулатора, можете да видите от картинките отдолу.

При протеинов прием от 60 грама на ден (2 дози по 30 грама):

При протеинов прием от 80 грама на ден (2 дози по 40 грама):

Сравнителна таблица на калориите и стойностите при прием на 40 грама протеин на ден