Креатин монохидрат: как, колко и кога се приема

Поръчайте още днес качествена добавка от FastachenoMaslo.com и започнете приема си с ясен план, без излишно усложняване и без скъпи „магически“ формули. Ако искате повече сила в тренировките, по-добро възстановяване и практичен продукт с отлична цена за дневна доза, креатин монохидратът е един от най-разумните избори в спортното хранене.

Креатинът е естествено вещество, което участва в бързото възстановяване на енергията в мускулните клетки. Организмът го произвежда сам, а част от него се набавя чрез храна, най-вече от месо и риба. При активно спортуващи хора обаче допълнителният прием често е практичен, защото помага при кратки и интензивни натоварвания: силови серии, спринтове, функционални тренировки и тежки упражнения с прогресивно натоварване.

Как се приема правилно креатина

Най-лесният и устойчив вариант е ежедневен прием от 3 до 5 грама. При по-едри и много активно трениращи хора може да се използва и доза около 5 до 6 грама дневно. Не е нужно да се прави сложна схема, ако целта е постоянен резултат. Приемът работи чрез постепенно насищане на мускулните депа, затова постоянството е по-важно от точния час.

Някои спортисти използват зареждаща фаза: приемат се по около 20 грама дневно, разделени на 4 приема, за 5 до 7 дни. Това може да ускори насищането, но не е задължително да се пие по толкова много. За повечето хора по-удобният вариант е постоянна малка дневна доза, защото е лесна за спазване, по-щадяща за стомаха и не изисква специални изчисления.

Кога е най-добре да се пие

Може да се приема след тренировка, сутрин, с хранене или в удобен момент през деня. Ако тренирате вечер, смесването с вода, сок или шейк след тренировка е напълно практично. В почивни дни може да го пиете с първото или с най-голямото хранене. Важно е да не се пропуска често, защото ефектът идва от редовното натрупване, а не от еднократен „ударен“ прием.

• Подходящ е за силови тренировки, фитнес, кросфит и спортове с експлозивни усилия.
• Може да подпомогне покачването на работните тежести и броя повторения.
• Подкрепя възстановяването между сериите и тренировъчните дни.
• Има отлична цена спрямо ефекта, особено при прахообразни продукти.
• Комбинира се лесно с протеин, аминокиселини, въглехидрати и нормално хранене.

Кои продукти да изберете

В категорията ни ще намерите различни варианти според бюджета, грамажа и предпочитаната марка. Немският Body Attack 100% Pure Creatine, е страхотен избор за хора, които търсят чист неовкусен продукт с топ съотношение между цена и качество. Ориентировъчно 300 грама са около 9.50 до 10.50 евро според опаковката и листинга, а 500 грама са около 16 евро.

Allnutrition Creatine Muscle Max е много популярен избор на българския пазар и се отличава с ниска цена за дневна доза. Опаковката от 250 грама е около 8.45 евро, 500 грама са около 14.90 евро, а 1 кг е около 27 евро, което го прави особено изгоден за редовна употреба. Като добавка, той се предлага и в много вкусове, всеки със страхотен вкус. Ако търсите вкусен креатин, Allnutrition е правилната марка.

Предимството да купите от Фъстъчено Масло ЕООД е, че имаме едни от най-ниските цени, избирате от специализиран онлайн магазин за добавки, здравословни храни и спортно хранене, където продуктите са подбрани с фокус върху практична цена и реална употреба (продаваме само най-популярните 3-5 продукта на пазара), имаме текучество и получавате винаги прясна стока. FastachenoMaslo.com е удобен избор, когато искате бърза поръчка, ясно описание и продукти, които могат да се използват веднага в тренировъчния ви режим.

Поръчайте сега от онлайн магазина на Фъстъчено Масло ЕООД и започнете с проста схема: 3 до 5 грама дневно, достатъчно вода, постоянство и тренировки с прогрес. Това е най-чистият начин да извлечете максимална полза от креатина без сложни протоколи и излишни разходи.