Правилното меню за закуска за вашата диета

Съставете правилното меню за закуска за вашата диета:

1. Смути, овесени ядки или (диетични) палачинки.
2. Протеинова напитка (например протеините MyProtein), кисело мляко или друг източник на белтъчини, като фъстъчено масло.
3. Плодове (един плод, най-добре до 100 грама, не прекалявайте с плодовете защото съдържат плодова захар!) или сух кокос (кокосови стърготини).
4. Чиа семена - те ви дават повече фибри, протеин и Омега-3, а опаковките Чия от 1 кг са вече много евтини, с цена от само 12-13 лв на кг.
5. Подсладител или без (ако протеина ви е подсладен, пропуснете тази точка).

Съвет: Вие трябва да знаете състава на храните - сметнете наум поне грубо колко въглехидрати, протеин и мазнини ядете в едно хранене. Например, ако в точка 2 приемете фъстъчено масло, то не ви трябват повече мазнини, затова не избирайте кокос в точка 3, освен ако не е нискомаслен. Също така, ако целта ви е в това ядене да приемете 100 грама въглехидрати и от първа точка вече сте добавили 100 грама овесени ядки, то ще трябва плодовете от втора точка да са не повече от 50-70 грама, в зависимост от вида им. Защото в 100 грама овесени ядки има около 60 грама въглехидрати.

Пример за диетична закуска с фъстъчено масло има тук.